co zrobic z

[...] kg juz nie dalem rady podniesc - a wzorowalem sie na ostatnim treningu Rutkowa dokladnie zeby miec jakies porownanie. Ale bede probowal w miare rozsadnie zeby kontuzji nie zrobic. Frajda jest duza hehe - tym bardziej ze teraz mam mniejsza mase jak rok temu o 13 kg a ciezary wszystkie w gore poszly :) Powiem szczerze ze nawet sobie nie zdawalem [...]

Mam akurat 2 hantle po 8kg jedna. ;) Ale chodzę na obiekt, gdzie jest najlepszy crossfit w mieście. W dzienniku piszę o tym, co raz bardziej się zastanawiam ;) Jak chcesz wpadnij. Zaraz zajrze do dziennika. fajne to Twoje podsumowanie miesieczne treningów pażdziernikowe....x trenig siłowy ,x trening aero,rozciągania ,bieganie itd itp.... ,zaczynam [...]

Piotrek kiedyś podłożyłam sobie,ale jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i [...]

Takie o to pisadlo popelnilem. Jest przeznaczone tylko na to forum i do wlasnego archiwum, wiec nie opowiada historii od poczatku, od grubasa, Wy ja znacie, ja ja znam. Coraz wiecej z Was zna mnie osobiscie, jestem transparentny - gdyby ktos mial pytania, watpliwosci, prosze pisac. Mam nadzieje ze nie zasniecie czytajac ten popis grafomanski ;) [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

DAA nie blokuje(przynajmniej samo z siebie). Po odstawieniu może(podkreslam _może_ ale nie musi)wystapić lekki blok, spowodowany tym że DAA prócz większenia produkcji testosteronu(a to samo z siebie oznacza większą aktywność aromatazy czy w efekcie podbicie estradiolu), zwiększa też producje estrogenów przez jądra(normalnie około 20% estro jest [...]

Bardzo dobry artykuł quazar. Mój problem polega na niedoborze tłuszczy w odzywianiu. Jak sie nie pilnuję to stanowia one tylko 75% zapotrzebowania. Z drugiej strony "wchłaniam" za duzo węglowodanów i muze je ograniczac. moj rozkład na kg powinien byc taki: 1,5g biała 1,8g tłuszcze 4-4,5g weglowodany a często wygląda tak: 1,5g białko [...]

[...] artykułu stwierdziłem ze skoro to takie proste to warto spróbowac... ale mam kilka pytan: w przykladowym edziu pisze ze po treningu trzeba wziac carbo z woda.. ale co mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje [...]

Ja tam w malowaniu mam dosyc niezla wprawe szczegolnir puchami z podkladem tez nie ma problemu bo jest nawet gips tylko poobijany ale to sie da zrobic , przecierz to nie mieszkanie tylko silownia , jak bedzie beznadziejnie wygladac miejscami to puchami sie da wszystko zrobic . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

berry poszlo (po cichu licze na soga) m997 - z tego co slyszalem to olimp wiekszosc rzeczy robi beznadziejne (podobno do swoich rpoduktow dodaja sterydy) -zeby miec silniejsza klatke trzeba cwiczycale jak chcesz to ci moge wyslac trening na super silna klate (dostalem go od lordarav) "Cokolwiek zamierzasz zrobić lub wydaje ci się że mógłbyś [...]

[...] dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? bo jak przez pol roku nie robiles regeneracji to teraz musisz odpoczac dluzej i z jakim planem zrobic regeneracje?? mozesz z tym co Ci podalem ale powt 12-15 leki ciezar i opetni po jedej seri a co do diety to jak to liczyc i wogole napisz jak ty to robisz?? napisz [...]

SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu [...]

[...] za odpowiedz - potwierdziłeś moje przypuszczenia, co do tych aminków to zostało mi 120 tablet po ostatnim cyklu (nie moge tego gowna przełknąć ! lol !) i nie wiem co z nimi zrobic. Glutamina mi nie starczy na cały cykl wiec albo bede musiał dokupić drugą, albo jakoś połączyć z BCAA (np. BCAA 5 tablet przed treningiem, zamiast 3 tablet glutaminy [...]

Dzień 12 Micha : Dzisiaj głównie raczyłem się zayebistymi jajkami z nadzieniem żółtkowo-tuńczykowym i żółtkowo-pieczarkowym, wpadła też rybka na obiad, trochę ryżu, razowiec, nieco orzechów, no i kawałek wypasionego serniczka, a teraz wcinam twaróg a tam, można sobie cheata walnąć od święta zresztą ten sernik głównie się składał z sera i jajec [...]

Kriksos to była tzw "kolka" czyli ból prawej/lewej strony brzucha w okolicach przepony nieprzyjemna sprawa, ciężko się z tym biega ale i tak jestem dumny z siebie że wytrzymałem z 5minut Plan podobny, m.in. dlatego odwiedzam często Twój dziennik, jak i wiele innych i staram się brać z każdego to co najlepsze Musiałem wcisnąć 4x [...]

Dzień 66 - 26.05.2010 - ŚRODA 1. 3 jajka + 20g orzechó włoskich + 5g oliwy 2. 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + jabłko (a tak jakoś weszło ) 3. 150g kuraka + 50g ryżu + 20g oliwy + ogórek + trochę sałaty 4. 150g kuraka + 100g ryżu (przedtreningowy) ** zaraz po treningu w samochodzie obrałem sobie 2 kiwi i wciąłem 5. 150g [...]

wypiska za wczoraj: -- Dzień 74 - 03.06.2010 - CZWARTEK 1. (08:45) 2 jajka + 40g orzechów włoskich + fasolka + 15g WPC 2. (11:45) 100g kuraka + 100g goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka 3. (14:40) 100g kuraka + fasolka + 35g oliwy + 1 ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 1 ogórek + 20g orzechów włoskich 5. (20:10) 150g kuraka + 15g oliwy + 1 [...]

Dzień 192 - 29.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 23 (5 dzień przerwy od treningów) 1. (10:30) 40g WPC + orzechy (ok 40-50g) + ogórek 2. (13:40) 150g kuraka + cebula + 40g orzechów 3. (16:50) 150g kuraka + cebula + ser żółty + orzechy (około 30-50g) + pomidor 4. (20:10) udko z kurczaka + orzechy (30-40g) + ogórek 5. (23:30) 30g WPC + 20g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 244 - 20.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 48 1. (08:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (11:30) 150g ryżu brązowego + 50g kuraka + 20g WPC 3. (14:30) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 25g oliwy + jakieś [...]